Espondilite Anquilosante e Atividade Física

Até que o paciente obtenha uma série de exercícios elaborada para atender suas necessidades individuais, ele deve iniciar, imediatamente, exercícios diários. É possível que não consiga fazer alguns deles, mas deve praticar aqueles que puder.

1 - Fique em pé com os calcanhares e as nádegas contra uma parede, mantendo seu queixo em uma mesma posição (boca fechada). Posicione sua cabeça contra a parede e a mantenha-se nesta posição por 5 segundos e, então, relaxe. Repita 10 vezes.

2 - Sente-se em uma cadeira firme. Coloque sua mão direita transversalmente ao tórax e segure o lado da cadeira. Estique seu braço esquerdo para frente e gire para a esquerda, mantendo o braço em posição horizontal, cobrindo o maior ângulo possível, sempre olhando por cima do ombro esquerdo. Permaneça nesta posição por algum tempo e force mais uma vez o movimento. Mantenha-se na nova posição e retorne, olhando para frente. Repita três vezes com cada braço.

 

3a - Sente-se com os ombros relaxados e queixo posicionado (boca fechada), olhando para frente. Deite a cabeça de lado, de modo a encostar a orelha direita em seu ombro direito. Mantenha esta posição, com os músculos do ombro relaxados e dobre-se um pouco mais, voltando então à posição inicial (conforme você fizer o exercício, o perfil de seu nariz deve permanecer no mesmo ponto, garantindo que sua cabeça não faça algum outro tipo de movimento). Repita duas vezes para cada lado.

3b- Agora, incline sua cabeça para trás, olhando para o teto e a parede, e faça com que ela volte à posição inicial. Repita. Agora, faça seu queixo tocar seu pescoço e retornar à posição inicial, mantendo a boca fechada. Repita.

4 - Deitado de costas, joelhos dobrados, com os pés apoiados no chão. Inicialmente coloque suas mãos sobre suas costelas. Inspire fundo, pelo nariz, e expire, pela boca, empurrando suas costelas contra suas mãos quando você inspira. Repita 10 vezes (lembre-se que é importante expirar completamente, bem como inspirar profundamente). Posteriormente coloque suas mãos na parte antero-superior de seu tórax. Inspire profundamente, pelo nariz, e expire o mais rápido que puder, pela boca. Empurre as costelas contra as mãos conforme você inspira. Repita 10 vezes.

5 - Ainda deitado de costas, com os joelhos dobrados, levante seu quadril de forma a retirar as nádegas do chão, formando uma linha reta entre o ombro e os joelhos. Mantenha-se nesta posição por cerca de 5 segundos e, então, relaxe. Repita 5 vezes.

6 - Deitado de bruços, com a cabeça virada para um dos lados, braços esticados ao longo do corpo (se necessário, é permitido colocar um travesseiro sob o tórax - não sob a cintura - para conseguir maior conforto). Inicialmente levante uma perna acima do chão, mantendo o joelho esticado. Repita 5 vezes com cada perna, fazendo com que as coxas saiam do chão.

Posteriormente levante sua cabeça e ombros acima do solo o mais alto que puder. Repita 10 vezes.

7 - Com as mãos e joelhos no chão, estique um braço e a perna oposta, erguendo-os paralelamente ao solo, mantendo-os nesta posição por cerca de 10 segundos. Repita com o outro braço e perna. Repita 5 vezes para cada lado.

Fonte:

Ankylosing spondylitis: a guidebook for patients. National ankylosing spondylitis society, Englang, UK.

Por que se deve fazer exercícios?

Pessoas que são fisicamente ativas, são mais saudáveis e vivem por mais tempo, quando comparadas àquelas inativas. Isto é verdade para todos, mas especialmente para aquelas com reumatismo. Os benefícios do exercício físico é bastante conhecido de todos, mas existem alguns que se mostraram extremamente importantes para os pacientes reumáticos. A artrite é uma das maiores causas de limitação da atividade física e, a inatividade pode piorar a doença, criando um círculo vicioso, que vai complicando cada vez mais o quadro, dificultando a melhora. Muitas das pessoas que têm artrite estão “fora de forma”, são mais “fracas”, com menos flexibilidade, sentindo mais dor que o necessário, devido principalmente às “complicações” da inatividade. Dor, rigidez, fadiga e o medo de piorar, podem fazer com que o paciente reaja contra o exercício. No entanto, para o reumático, um programa de exercício apropriado é extremamente importante e saudável.

Que tipos de exercício são úteis e seguros?

Trabalhos mostram que muitas pessoas com artrite podem participar seguramente de programas de exercício regulares, procurando alcançar uma melhor condição aeróbica, aumento da força muscular, da resistência e flexibilidade, facilitando tarefas do dia a dia, como caminhar, se abaixar, cuidar dos afazeres domésticos. Há três tipos principais de exercícios, cada com um papel na melhora da saúde, aptidão e, reduzindo a incapacidade e a dor relacionada à patologia.

Alongamentos: são exercícios suaves, que praticados diariamente, promovem uma melhora da qualidade muscular, aumento da flexibilidade e, se feito corretamente, reduzem as lesões provocadas pelo esforço do dia a dia. São a base de qualquer programa de reabilitação.

Condicionamento Muscular (força e resistência): estes são mais vigorosos que o anterior e, normalmente executado em dias alternados. Eles são indicados para um aumento da quantidade e qualidade do músculo, trabalhando com cargas e resistências crescentes. Exige controle estrito de um técnico especializado, como um professor de educação física, além do médico, é claro.

Condicionamento Aeróbico: estes incluem atividades que usam os músculos do corpo de modo rítmico e repetitivo, melhorando coração, pulmão e função muscular. Também é o tipo de exercício que tem benefícios para o controle do peso, humor e saúde geral. Exemplos deste tipo de exercícios são: caminhar, dançar, natação, hidroginástica ou ginástica aeróbica (sempre de baixo impacto), andar de bicicleta, etc.

Você sabia? Um método grosseiro de analisar se seu ritmo no exercício está correto é o de falar enquanto caminha, por exemplo. Isto não poderá provocar falta de ar. Não esqueça que é fundamental ir ao médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, somente ele poderá afirmar qual o melhor para o seu caso e, o ritmo indicado. As recomendações atuais para atividade uma atividade física indicam que 30 minutos de atividade aeróbia, moderada, 05 vezes na semana, são suficiente para manutenção de um estado saudável. Alguns trabalhos demonstram que para pacientes reumáticos este período pode ser divido em 03 de 10 minutos com o mesmo benefício.

Como escolher o melhor programa de exercício?

Um programa de exercício para uma pessoa com artrite inclui alongamento, fortalecimento muscular e atividades aeróbicas. O conteúdo e a progressão deste programa, depende de necessidades individuais e das incapacidades existentes. Os programas de exercícios de maior funcionamento serão aqueles onde a relação do reumatologista X paciente é mais intensa, pois a confiança é primordial para quebra das barreiras do medo da dor.

Crédito:

Samuel Oliveira Educador Físico CREF: 077530-G/SP

Visita ao Reumatologista

Hoje faz pouco mais de um mês que parei com o embrel, pois ele já não fazia efeito, e não valia correr os riscos que ele nos tras por um efeito não alcançado, meu médico ouviu todas minhas queixas atentamente, nem minhas necessidades, higiene pessoal estou podendo fazer, meus punhos doem muito, meus pés coluna joelhos, hoje ele me receitou, 3 diclofenacos 50mg, 2 dipirona 500mg, um omeprasol 20mg diários, disse-me que após um tempo de desintoxicação do embrel no segundo semestre começará com o humira este também imunossupressor.

Saude fé!

Espondilicos excluidos do concurso do correio

Amigos fico muito feliz com a força que vem de todos, amanhã terei consulta com meu reumatologista, tenho alguns exames laboratorias para serem olhados, espero uma luz no fim deste tunel, uma medicação para que eu possa voltar a ativa, minha família é dá Bahia e estou quase só aqui em Sampa, pago aluguel, água luz telefone dentista remédios emfim são muitas preocupações, mais espero que meu médico me dê uma luz, perdi mais um emprego excelente numa escola por estar em crise, estou indignado tentei me inscrever no concurso do correio e tinha um paragrafo que dizia que quem tem, EA, lombalgia, etc é considerado inapto para a função (descriminação) fui no site do INSS e diz que EA é incapacitante porém nenhum perito nos dá o auxilio doença ou aposentadoria.

Clique na imagem para ampliar:

Link deste documento paginas 11 e 12:

http://www.correios.com.br/institucional/concursos/correios/lst_concurso.cfm?con_nu=312

Site do INSS diz que quem tem EA tem direito a auxilio doença mesmo sem cumprir o praso minimo de carência do INSS, veja link abaixo e documento original.

Auxilio Doença

Benefício concedido ao segurado impedido de trabalhar por doença ou acidente por mais de 15 dias consecutivos. No caso dos trabalhadores com carteira assinada, os primeiros 15 dias são pagos pelo empregador, exceto o doméstico, e a Previdência Social paga a partir do 16º dia de afastamento do trabalho. Para os demais segurados inclusive o doméstico, a Previdência paga o auxílio desde o início da incapacidade e enquanto a mesma perdurar. Em ambos os casos, deverá ter ocorrido o requerimento do benefício. Clique aqui para mais informações sobre pagamento.

Para concessão de auxílio-doença é necessária a comprovação da incapacidade em exame realizado pela perícia médica da Previdência Social.

Para ter direito ao benefício, o trabalhador tem de contribuir para a Previdência Social por, no mínimo, 12 meses (carência). Esse prazo não será exigido em caso de acidente de qualquer natureza (por acidente de trabalho ou fora do trabalho) ou de doença profissional ou do trabalho.

Terá direito ao benefício sem a necessidade de cumprir o prazo mínimo de contribuição e desde que tenha qualidade de segurado quando do início da incapacidade, o trabalhador acometido de tuberculose ativa, hanseníase, alienação mental, neoplasia maligna, cegueira, paralisia irreversível e incapacitante, cardiopatia grave, doença de Parkinson, espondiloartrose anquilosante, nefropatia grave, doença de Paget em estágio avançado (osteíte deformante), síndrome da imunodeficiência adquirida (AIDS), contaminação por radiação (comprovada em laudo médico) ou hepatopatia grave.

Não tem direito ao auxílio-doença quem, ao se filiar à Previdência Social, já tiver doença ou lesão que geraria o benefício, a não ser quando a incapacidade resulta do agravamento da enfermidade.

O trabalhador que recebe auxílio-doença é obrigado a realizar exame médico periódico e, se constatado que não poderá retornar para sua atividade habitual, deverá participar do programa de reabilitação profissional para o exercício de outra atividade, prescrito e custeado pela Previdência Social, sob pena de ter o benefício suspenso.

Quando o trabalhador perder a qualidade de segurado, as contribuições anteriores só serão consideradas para concessão do auxílio-doença se, após nova filiação à Previdência Social, houver pelo menos quatro contribuições que, somadas às anteriores, totalizem, no mínimo, a carência exigida (12 meses).

O auxílio-doença deixa de ser pago quando o segurado recupera a capacidade e retorna ao trabalho ou quando o benefício se transforma em aposentadoria por invalidez.

A empresa poderá requerer o benefício de auxílio-doença para seu empregado ou contribuinte individual que lhe preste serviço e, nesse caso, terá acesso às decisões referentes ao benefício.

Nota: A Previdência Social processará de ofício o benefício, quando tiver conhecimento, por meio de documentos que comprovem essa situação, de que o segurado encontra-se incapacitado para o trabalho e impossibilitado de se comunicar com o INSS. Nesse caso, será obrigatória a realização de exame médico-pericial pelo INSS para comprovação da alegada incapacidade.

http://www.previdenciasocial.gov.br/conteudoDinamico.php?id=21

Por Um Acaso

Hoje no meu dentista falei que estava muito mal, ela me perguntou o nome da doença e quando eu disse no consultório do lado levantou um senhor e disse eu também sofro desta doença, disse-me que há 13 anos foi dignósticado e que toma uma medicação diáriamente, trabalha e tem uma vida normal, fiquei muito feliz por saber que podemos viver normalmente com a Espondilite.

Hoje eu Chorei

Estou com a mão direita sem movimento a esquerda está comprometida, minha coluna está muito mal, joelho esquerdo muuito mal os dois pés totalmente comprometidos, hoje fui tomar banho e não consegui tirar minha roupa sem rolar uma lagrima, não cosigo lavar a cabeça nem minhas necessidades fisiologicas consigo fazer, deitei muito emotivo, ao deitar minha mãe me ligou da Bahia pela primeira vez nesta crise chorei e como chorei, minha mãe também, estou muito emotivo.

Saúde e Fé

Educação Física e a EA

A atividade física com moderação, pode muito ajudar, temos que manter a massa muscular, não perder a resistência aeróbica e anaeróbica, a nossa resistência cardiorespiratória, a natação por não apresentar impacto nas articulações e ainda mantém a massa muscular aumentar a resistência cardiorespiratória é muito indicado até na fase aguda da EA, além de liberar endorfina que dá sensação de prazer e alívio das dores, hoje sou estudante de mim mesmo, e me aprofundo cada vês mais no assunto talvez essa será minha missão ajudar pessoas que passam pelos mesmos problemas que eu. Se alguém se interessar em trocar experiências ou em ajuda, apoio, conte comigo

Já penso em fazer pós graduação e me especializar em atendimento ao portador de EA,

Mais um dia

Gente obrigado pelos depoimentos, isto ainda me dá força, mais ainda penso, hoje já não choro mais secaram as lagrimas estou com 31 anos não tenho ninguem, namorada, mulher, filhos, ninguem que dependa de mim, apenas minha familia, não tenho mais amigos todos sumiram ou será que fui eu? Não saio mais de casa, a não ser com extrema necessidade, a noite peço a Deus que minha morte seja rapida, que não seja tão dolorosa, mais que seja breve, esta noite a próxima mais que não seja tão dolorosa. Desculpe o desabafo vou levando até quando a força se esvair.

Boa sorte a todos
Saude!

No fundo do poço

Estou no meu pior momento, acabei de me formar, acabou o estágio, pintaram propostas de emprego a menos de 1km de minha casa tudo que eu sonhei, porem estou numa crise terrível não consigo ficar de pé nem por 1h os dois pés inflamados, o joelho, os punhos, a coluna terei que recusar uma ótima proposta de emprego, meu médico não diz o que fará, como proceder em meu tratamento, as veses penso em desistir, as veses penso que é castigo, mais por que castigo se tenho consciência que nada fiz que merecesse tamanha dor, se políticos roubam, assassinos matam... e o que eu fiz? Uma provação de Deus? mais dizem que Deus nunca dá algo que não possamos carregar e esta carga está demasiadamente pesada, não sei até onde vou conseguir suportar.

Orem por mim