Travessia da Represa Guarapiranga 2016

A Travessia Aquática Guarapiranga,tem como objetivo o esporte,lazer, e a conscientização da necessidade da preservação do meio ambiente!!

A natação tem como característica, uma atividade aeróbica de baixo impacto que trabalha todos os músculos de forma global, como um todo, hoje tive o prazer de competir pela primeira vez na Travessia da Represa Guarapiranga, um circuito de três provas, participei na categoria Master H, como pessoa com deficiência física, com laudo médico do Hospital das Clínicas da USP (São Paulo) no laudo o meu médico cita, Espondilite Anquilosante, Síndrome do Túnel do Carpo Bilateral, Neuropatia de membros inferiores e superiores com mais intensidade à direita, síndrome de hipermobilidade ligamentar. Fui o único concorrente com deficiência física, terminei a prova com um tempo de 21 minutos para percorrer 1km em água aberta, concluí bem, mas com dores no quadril direito e diafragma.

Recomendo à todos pacientes que esteja em remissão ou com dores de leve a moderada.

Musculação e Espondilite Anquilosante

Exercício moderado é recomendado para melhorar sua saúde e bem-estar  é seguro para quase todos. No entanto, a espondilite anquilosante (EA) pode às vezes afetar o coração ou os pulmões e causar condições que possam ser agravadas pelo exercício. Por esta razão,  recomendo que você consulte seu médico antes de iniciar um programa de  atividade física.

Isto é muito importante se:

Você já sabe que tem uma condição médica, particularmente se ela pode afetar seu coração ou, causar falta de ar, tontura, já desmaiou ou perdeu a  consciência, se toma medicação, se tem pressão alta ou baixa, se a EA  está afetando suas articulações, especialmente as articulações das pernas, causando inchaço, dor, se tem mais de 40 anos.

É claro que a maioria das pessoas com EA está em contato constante com seu reumatologista e o mesmo o aconselha a prática de atividades físicas.

Se tiver quaisquer sintomas inexplicáveis ​​durante o exercício, tais como dor no peito, palpitações, falta de ar inesperada, tonturas, desmaios ou perder a consciência, por favor, pare e consulte um médico imediatamente.

Alguns professores de educação física poderá não ter ouvido falar de espondilite anquilosante e pode não entender como isso afeta você. Tire um tempo para explicar a sua condição.

Não exagere. 

Mantenha-se dentro de seus limites. Muitas vezes, diferentes marcas de equipamentos da academia  são configurados de forma ligeiramente diferente. Não exagere você terá dias bons e ruins, onde você será capaz de fazer um pouco mais ou um pouco menos, pela manhã pode não ser uma boa hora para treinar já que poderá ter rigidez matinal. Não se preocupe se você ter algumas dores durante o treino ou até 24h após o treino é a dor muscular tardia (DMT). Se você tiver dores leves ou dores que não alivia após os exercícios, alongue-se.

Foco no fortalecimento de grupos musculares extensores (músculos da parte de trás do corpo - parte inferior das costas, tronco, ombros e glúteos) .Priorize treino de resistência muscular, baixos pesos e muitas repetições - lembre-se que você está tentando melhorar a mobilidade ganhar força  de maneira saudável. Você não está treinando para uma competição de levantamento de peso. Mantenha  uma boa postura em todos os seus exercícios, você pode não notar grandes mudanças em sua aparência, mas lembre-se os exercícios são para ajudá-lo a ter saúde, manter a mobilidade e para ajudar a manter uma boa postura. Lembre-se que você precisa fazer treino de fortalecimento, exercícios aeróbicos e alongamento. 

Antes do treino aquecer é obrigatório, alongamentos após o treino. 

Introdução

O exercício é muito útil na EA, reduz a dor e rigidez, melhora a postura e bem-estar. No longo prazo, ele pode ajudar a sua coluna manter a  mobilidade. É por isso que o exercício geralmente é recomendado como parte do tratamento da EA  por reumatologistas e fisioterapeutas, e também por aqueles que têm EA e já os faz. No entanto, embora muitas pessoas com EA já ouviu falar sobre os benefícios do exercício, muitos não faz regularmente. 

Aquecimento 

O aquecimento é um curto período de exercício suave que prepara o corpo para exercícios mais vigorosos e ajuda a prevenir lesões. Você deve iniciar cada sessão de atividade  com um aquecimento que dura cerca de 5 minutos.

Cardiovascular/aeróbio

exercício aeróbico regular é extremamente bom para a sua saúde geral e melhora o condicionamento cardiovascular. Ele reduz a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças cardíacas e AVC/AVE. Exemplos bem conhecidos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida pedalada ou natação, mas qualquer atividade que você pode fazer por um período prolongado e faz você aumentar a frequência cardíaca é aeróbica. Recomendo que você faça 30 minutos de exercício aeróbico 5 vezes por semana. Lembre-se que ele só precisa ser vigorosa o suficiente para torná-lo difícil falar e manter o exercício; ele não precisa ser desgastante. Passeio rápido é um bom exemplo de exercício aeróbico. Para maior comodidade, você pode dividi-lo em segmentos de 10 minutos ou mais.

Exercícios de Força

Exercícios de força exigem os músculos para vencer a resistência dos pesos, elásticos ou às vezes apenas o peso do próprio corpo. Os músculos tornam-se mais forte nos dias após uma sessão de treino eles se reconstituem. Os músculos das costas, ombros e quadris fortes protegem a coluna. O treinamento de força é uma parte importante para  melhorar o seu estado. Também é bom para a saúde geral, queimando calorias  pode prevenir algumas condições médicas, como diabetes. Uma sessão de treinamento de peso é composto de séries e as séries de repetições. Geralmente, há um descanso entre cada série para permitir o músculo se recuperar. A quantidade de peso faz uma diferença importante para o efeito sobre os músculos. Mais peso e menos repetições vai aumentar a força absoluta hipertofiando (ganho de massa muscular) enquanto pouco peso e mais repetições  irá melhorar a força e resistência. Deve haver pelo menos 48 horas entre cada sessão para permitir que o músculo se recupere reconstituindo-se ou não irá  funcionar. Sugiro 2 ou 3 sessões de peso por semana com pelo menos um dia entre cada.

Isometria 

A isometria muscular consiste em exercícios voltados para a contração de um determinado músculo ou um grupo. É um método comprovado de exercícios que podem ajudar na construção muscular e aumento de força, é quando não há repetições o ângulo articular permanece o mesmo, estende a articulação para o movimento e segura por 30 segundos, relaxa e inicia novamente por 3 ou 4 vezes. Recomenda-se não prender a respiração durante os exercícios de força com isometria muscular, pois essa é uma das formas de contribuir para o aumento da pressão arterial. A respiração correta é fundamental para a realização da isometria muscular. Entretanto, o treinamento isométrico tem mostrado resultados positivos na redução da pressão arterial quando feito em uma base regular. 

Professor Samuel Oliveira
CREF 077530G/SP

Cuidados para sua vida após a espondilite anquilosante

Gerenciando sua vida após o diagnóstico de Espondilite Anquilosante.

Após o diagnóstico da espondilite anquilosante querendo ou não sua vida mudará muito, aquilo que não tinha valor passa a ter um grande valor, coisas que passavam despercebidas passa a ser vistas de um ponto de vista diferente, assim relações pessoais, emocionais/afetivas, profissionais, tudo mudará, mas o ser humano tem a característica de se moldar de acordo com o ambiente e também moldar o ambiente para se encaixar.

Uma cadeira adequada:

A cadeira ideal em casa ou no trabalho tem um assento firme e uma posição vertical e firme, de preferência estendendo-se para a cabeça. Uma cadeira com braços também irá ajudar a aliviar o peso da coluna vertebral. O assento não deve ser muito longo, como você pode ter dificuldade em colocar a sua parte inferior da coluna na parte de trás da cadeira. A cadeira deve ser de uma altura que vai permitir que você mantenha um ângulo reto com as articulações do joelho e quadril. cadeiras de escritório deve ser ajustável. Faça o que fizer, evitar, cadeiras e sofás muito  macios e baixos eles irão encorajar a má postura e aumentar a dor.

Observe como você se senta:

Tente mover sua coluna regularmente, endireitá-la e esticá-la para o alto e puxando os ombros para trás. Tente não ficar por muito tempo. Levante-se, caminhe e alongue.

Dormir / Escolhendo uma cama:

Tome cuidado com a sua cama, colchão e travesseiro. A cama ideal deve ser firme, e a altura dela deve permitir que ao se sentar seu fêmur faça um ângulo de 90° com a tíbia e os pés apoiados no chão. Se o estrado for de molas deverá por uma folha de compensado entre a cama e o colchão. Tente usar alguns travesseiros. Um travesseiro de penas pode ser moldado para se adequar a qualquer posição e ainda dar ao seu pescoço um bom suporte. Se possível, deitar no colchão por 20 minutos antes de comprar para ver se ele é confortável. Verifique sempre a densidade do colchões de acordo com seu peso. Na fase ativa da doença verifique a possibilidade de adicionar uma camada de espuma tipo caixa de ovos para aliviar a pressão.

Deite de lado, coloque uma almofada na cabeça na altura adequada que mantenha a cabeça alinhada com a coluna, uma almofada entre os braços para conforto e uma entre as pernas com objetivo de deixar a coluna lombar em uma posição mais neutra.

Melhor posição para dormir 

(Este é o melhor exercício para manter a postura ereta.) Deite de bruços sobre uma superfície firme, como o chão ou uma cama firme. Se não for possível permanecer deitado nessa posição, coloque um travesseiro sob seu peito e uma toalha dobrada sob sua testa. Comece devagar; talvez você não consiga ficar deitado inicialmente  por um minuto ou dois. Muitas vezes é útil fazer este treinamento postural depois de um banho ou ducha quente ou sempre que o corpo estiver aquecido. A cabeça pode ser posicionado diretamente para baixo, descansando sobre as mãos, ou virado para a esquerda ou direita, ou alternado durante o curso de vinte minutos. Quando estiver confortável é hora de manter essa posição para dormir, ela ajudará na postura do dia-a-dia. 

(Fonte: Associação Americana de Espondilite Anquilosante )

Tente calor ou frio:

O calor vai ajudar a aliviar a dor e rigidez. Muitas pessoas tomam um banho ou ducha quente pela manhã e / ou antes de dormir para reduzir a dor e rigidez, especialmente se fizer alguns exercícios de alongamento  ao mesmo tempo é muito eficaz. Você também pode utilizar compressas e bolsas  de água quente. Se tiver uma área específica inflamada gelo pode ajudar mas tome cuidado como o gelo pode queimar: óleo sobre a pele ajuda a evitar a queima, mas não deixe uma bolsa de gelo no local por mais de 10 minutos.

Não use espartilho ou  cinta:

Alguns médicos que não estão familiarizados com a gestão moderna da espondilite anquilosante  (EA) pode prescrever espartilhos e cintas. Estes, muitas vezes pode piorar a situação, uma vez que segurar a coluna rígida e sem movimento na coluna pode acelerar a calcificação/anquilose. Mova-se!

Coma bem :

Você precisa ter uma boa dieta nutritiva com abundância de proteína encontrada em carnes, peixes e legumes. Comer frutas e legumes para absorver as vitaminas necessarias, e beber o leite desnatado e seus derivados para suprir suas necessidades de cálcio. No entanto, evitar o excesso de peso.

álcool:

Álcool com moderação não é ruim para EA. No entanto, as drogas anti-inflamatórias e álcool pode afetar o revestimento do estômago e não deve, portanto, ser tomados em conjunto.

Não fume:

EA pode reduzir a capacidade dos pulmões. Fumar pode tornar isso ainda pior, tornando-o mais propenso a infecções pulmonares e falta de ar. Se você é um fumante, isso é importante que você. Pare!

Atividade física : 

A atividade física, por exemplo. Ela fortalece os músculos, que absorvem o impacto e alivia as articulações. O fisiologista lembra que o exercício mantem o tônus, relaxa a musculatura, melhora a flexibilidade, aumenta o condicionamento e aumenta o equilíbrio.

Por conta de doença rara, ex-levantador do Sada Cruzeiro anuncia fim da carreira aos 29 anos

Ex-levantador do Sada Cruzeiro, Daniel Gramignoli anunciou o término de sua carreira no vôlei aos 29 anos. Por meio de seu perfil no Facebook, o ex-atleta alegou questões médicas para tomar esta difícil decisão.

Reserva de William nas duas últimas temporadas, Daniel sofre de um raro tipo de reumatismo, conhecido como Espondilite anquilosante, que ataca principalmente a região do quadril. Por conta disso, o ex-levantador sentia dores crônicas no local, que o impediam de atuar em alto nível.

Daniel chegou a fazer tratamento para seguir atuando, mas as dores não cessaram. Desta forma, o ex-jogador preferiu prezar pela saúde e, apoiado pela família, vai deixar as quadras.

Confira o pronunciamento de Daniel

"Gostaria de compartilhar algo com todos que se preocupam comigo, gostam de mim como pessoa, atleta e me respeitam.

Há quase dois anos descobri que tenho um tipo de Reumatismo chamado Espondilite Anquilosante, que acomete com maior frequência, intensidade e dor em mim a região da sacro ilíaca (quadril), entre outras articulações. E isso dificulta ou impossibilita qualquer tipo de movimento que você faz comumente.

Comecei o tratamento rotineiro, mas dores continuaram. Há cerca de 4 meses comecei a tomar um remédio que melhorou milagrosamente, assim definido por mim, minha qualidade de vida e as dores diminuíram, chegando quase a sumirem. Ainda tenho picos de inflamação e as dores aparecem, mas, são bem mais raras.

E apesar de todo tratamento a base de muitos remédios, fisioterapia, alongamentos, etc, decidi pensar mais em minha saúde e em fazer algo que desgaste menos o meu corpo, tão exigido em um esporte de alto rendimento e que já não estava mais suportando devido à doença, a alta carga de treinamentos que temos.

Por isso, venho comunicar que vou me aposentar do vôlei e começar uma nova fase, junto com minha família que me apoia tanto.

Quero agradecer a todos que me apoiaram desde o começo: família, amigos, treinadores, torcedores e fãs.

Um sincero obrigado!

Daniel A. C. Gramignoli"

Fonte: O Tempo 

Síndrome do Desuso

A Síndrome do Desuso foi caracterizada primeiramente em torno de 1984 e, desde então, tem recebido muita atenção em relação a problemas de dor  nas costas, Ela foi generalizada para além dos problemas de dor crônica e alguns acham que está relacionado com "a base de muito mal-estar no ser humano."

Depressão e dor crônica nas costas

A síndrome do desuso é causada por falta de atividade física e é promovida pela nossa sociedade sedentária.

Efeitos da síndrome do desuso 

A inatividade  do nosso corpo leva à deterioração de muitas funções do organismo. Esta é basicamente uma extensão do velho ditado "Usá-lo ou perdê-lo."

Existem várias conseqüências físicas do desuso. Estas ocorrem em diversos sistemas do corpo, mais notavelmente nos músculos do esqueleto, e no sistema  cardiovascular, os componentes do sangue, do sistema gastrointestinal, o sistema endócrino, e o sistema nervoso. Por exemplo, considere o seguinte:

No sistema músculo-esquelético, o desuso dos músculos pode rapidamente levar à atrofia e perda de massa muscular. Se você já teve um braço ou uma perna engessada, você estará familiarizado com o fato de que o diâmetro do membro acometido pode ser visivelmente menor depois de ser imobilizado por algum tempo. Efeitos cardiovasculares também ocorrer devido à falta de uso que inclui uma diminuição no consumo de oxigénio, um aumento na pressão sanguínea sistólica, e uma diminuição do volume do plasma do sangue global de 10% a 15% com o repouso no leito prolongado. A inatividade física também leva a alterações do sistema nervoso, incluindo processamento mental mais lento, problemas de memória e concentração, depressão e ansiedade.

Um fator-chave na dor crônica

Muitas outras mudanças fisiológicas prejudiciais também ocorrer. Desuso foi resumido da seguinte forma: ". Inatividade desempenha um papel difundida em nossa falta de bem-estar desuso é fisicamente, mentalmente e espiritualmente debilitante." Muitos especialistas acreditam que a síndrome desuso é uma variável-chave na perpetuação de muitos problemas de dor crônica.

A síndrome do desuso pode resultar em muitos  problemas médicos significativos e aumenta a probabilidade de uma síndrome de dor crônica desenvolver ou piorar.

Infelizmente, atitudes e tratamentos comuns na comunidade médica, muitas vezes leva a um tratamento mais passivo, sem prestar atenção à atividade física e exercício físico (de qualquer tipo).

A síndrome de desuso também pode levar a uma variedade de alterações emocionais que estão associadas com um aumento da percepção da dor.

http://www.spine-health.com/blog/relationship-between-chronic-pain-and-inactivity-disuse-syndrome

Back to action app para Android sobre espondilite anquilosante

Back to action  é um  novo aplicativo  de exercícios projetados especificamente para as pessoas com espondilite anquilosante (EA). Ele foi criado por fisioterapeutas que trabalham no NASS com educadores físicos  e os médicos que tratam de militares com EA em Headley Court. Ele usa o conhecimento das áreas de fisioterapia e medicina esportiva.

O aplicativo abrange mobilidade, cardiovascular, força, flexibilidade e exercícios de respiração com informações adicionais sobre a EA 

SOBRE NASS:

A Sociedade Nacional de Espondilite Anquilosante (NASS) é a única instituição de caridade dedicada às necessidades das pessoas afetadas pela espondilite anquilosante (EA) no Reino Unido.

NASS fornece informações e aconselhamento, campanhas de sensibilização para a EA e as necessidades das pessoas com EA. NASS tem uma rede de filiais no Reino Unido, proporcionando o exercício regular e sessões de hidroterapia supervisionados por fisioterapeutas do SNS. Encorajando também  ativamente os membros a participar na investigação sobre as causas, genética e gestão da EA pelo recrutamento de voluntários para os diversos projetos de pesquisa em todo o Reino Unido.

Link para o download do app para Android apenas um ponto negativo é exclusivamente em inglês

Colágeno pode formar novo tecido e tratar lesões na cartilagem articular

Os dois principais problemas que acometem a saúde das cartilagens articulares são: aosteoartrite e a artrite reumatóide.

A osteoartrite consiste em um problema puramente da cartilagem, sem nenhum componente autoimune. Os principais sintomas são dor, edema (inchaço), crepitação, deformação da cartilagem e, consequentemente, da articulação acometida.

A artrite reumatoide consiste em uma doença autoimune que, dentre outros acometimentos sistêmicos, está acompanhada da inflamação das articulações, fadiga e dor muscular, e cuja progressão leva a deformação articular.

Devido ao quadro inflamatório presente em ambas as doenças, o tratamento consiste na administração de anti-inflamatórios não hormonais e analgésicos e na manutenção da mobilidade articular, a fim de prevenir e/ou diminuir a deformação. Apesar de esses tratamentos controlarem os sintomas decorrentes do processo inflamatório, eles não alteram o curso da doença, o que só é possível com a reconstrução da cartilagem.

Há algumas décadas, a administração oral desuplementos nutricionais a base de Glicosamina e Condroitina tem sido utilizada em grande escala, com o objetivo de se conseguir mesmo que uma tênue reconstrução cartilaginosa. Mais recentemente parece ter surgido uma nova alternativa com resultados animadores. O uso do colágeno ativado do tipo II, com uma quebra programada, apresenta evidências de favorecer a formação de um novo tecido cartilaginoso.

Até o momento, os resultados obtidos em estudos baseados em avaliação de imagem, como ressonância magnética, e os de percepção subjetiva de dor têm sido bastante satisfatórios. Este sucesso tem levado ao aumento do consumo deste nutriente por diversos pacientes acometidos por ambas as doenças, acenando com um prognóstico animador para um problema de tão difícil tratamento.

Fonte: Eu Atleta

Treinamento funcional

O treinamento funcional primeiramente era indicado aos praticantes de esportes de alto desempenho.Agora foi adequado para frequentadores de academia e pacientes com doenças reumáticas em geral. Essa prática pode beneficiar crianças, adultos, idosos e atletas. Treinamento Funcional ajuda a evitar lesões nas atividades do dia a dia a ideia principal é que o treino físico seja adaptado à funcionalidade dos movimentos do dia a dia, ou de uma modalidade especifica de esporte. Portanto, além de trabalho muscular e alongamento, o repertório inclui exercícios de resistência física, equilíbrio e coordenação motora. O resultado, além  do fortalecimento muscular e do ganho de agilidade, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida.

Atividade física

Proteína específica aumenta ganho de massa muscular de pacientes reumáticos 

Para ajudar pacientes a criar massa muscular e poderem se exercitar melhor, pesquisadores deram a elas uma proteína chamada creatina, uma dose pequena para não prejudicar os rins e o fígado. Antes de tomar elas passaram por vários exames médicos. Ao final de quatro meses, todas tiveram ganho de massa muscular. Lembrando que pacientes crônicos utilizam um grande número de medicamentos e não devem utilizar creatina sem consentimento médico já que a creatina pode sobrecarregar os rins possivelmente já combalido pelo excesso de medicamentos. 

Dia-a-dia

Em consulta com minha reumatologista na última segunda feira ela me pediu para consultar ortopedia pois estou com grandes limitações de punhos e ombros, nessa terça-feira fui ao INSS pois não recebi a carta do mesmo que defere ou indefere meu beneficio, disseram-me que deveria procurar o INSS do Jabaquara pois tinha algo errado constatei que meu bedefício fora aprovado e que eu receberia correspondencia em minha residência na quarta-feira fiz os exames anti-ccp e hla-b27, resultado sai em 10 dias, na quinta-feira com muita dificuldade fui ao cirurgião ortopédico, 3h de ida e 3h de volta ufa que transito, poré tudo em vão pois fui encaminhado ao hospital errado pois terei que fazer cirurgia de ligamentos e o hospital ao qual fui encaminhado Hospital do Pari só faz cirurgia traumática, entrarei novamente na fila da cirurgia, a "Espondilite Anquilosante mata aos poucos."

Diário

Hoje fui me consultar com minha reumatologista, diga-se de passagem muito bem atendido pela equipe médica e de atendentes do AME São Luiz, Dra Monica e recepção etc. estou mais ou menos 90% estou tomando omeprazol 20mg, Ácido fólico, predinizona 5mg, MTX 15mg, além de infliximabe 150mg a cada 2 meses, estou dando aulas de natação hidroginástica, reentrei com pedido de passe livre interestadual.

Saude fé

Estes são meus "amigos" e "inimigos"

Estudo mostra que fumo potencializa desenvolvimento da artrite

Cientistas da Universidade de São Paulo fizeram uma descoberta. Mais um mal que o cigarro provoca em quem fuma. Essa descoberta confirma cientificamente o que os médicos já sabiam por experiência.

A pesquisa, que durou dois anos e acompanhou a rotina de 300 pacientes, revelou como a doença ataca o corpo. Pode ajudar na criação de novos medicamentos para essa doença que ataca milhares de brasileiros.

O sofrimento deixa marcas pelo corpo: inchaço, deformação nas articulações, dificuldade para andar, abrir as mãos e muita dor. “Dói bastante. Já teve dia de eu ficar travado na cama e não ter força para trocar uma camisa”, comentou o aposentado Adonizete de Faria.

No Brasil, mais de 540 mil pessoas entre 30 e 50 anos têm artrite reumatoide. “É uma doença autoimune, que acomete principalmente as articulações, e que se não tratada adequadamente leva à destruição progressiva dessas articulações com consequente perda funcional, dificuldade para o trabalho e para o lazer”, alerta o médico Rodrigo de Oliveira.

Quem tem a doença sempre ouve dos médicos o conselho para não fumar. Nem mesmo quem orienta sabe explicar o porquê. Um estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) de Ribeirão Preto, encontrou no cigarro uma substância que agrava a doença e acelera o processo nas pessoas que têm predisposição para a artrite reumatoide.

O estudo mostrou como funciona esse mecanismo. Uma substância presente no cigarro interfere no funcionamento de uma das células de defesa do organismo. Danificada, essa célula, a TH17, passa a atacar o corpo que deveria defender. O estudo mostrou que pessoas que fumam mais de um maço de cigarros por dia têm três mais risco de potencializar a doença.

“Na presença desses compostos que estão presentes no cigarro, animais com artrite tinham uma piora na doença. Quando nós inibimos o sensor de poluentes, esse receptor de hidrocarbonetos, os animais não desenvolviam a artrite”, explica o pesquisador da USP, Jhimmy Talbot.

Ao desvendar os mecanismos da doença, o estudo pode ajudar no desenvolvimento de drogas mais eficazes contra a artrite. “Se você puder bloquear esse tipo de mecanismo através do desenvolvimento de algumas substâncias, pode ser um possível modo de estabelecer um novo tratamento para a artrite reumatoide”, afirma Paulo Louzada Júnior, professor de reumatologia da USP.

O tratamento da artrite é feito com anti-inflamatórios e, em casos mais graves, com cirurgia. Os médicos também recomendam exercícios físicos para fortalecer a musculatura de quem tem a doença, que pode ser muito dolorosa e debilitante.

Segundo geriatra Wilson Jacob Filho, idosos que se exercitam vivem melhor

A fórmula do envelhecimento tardio pode estar na natação, acreditam especialistas. As braçadas frequentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

Para comentar e aprofundar o assunto, esteve no estúdio do Bem Estar desta sexta-feira (4) o geriatra e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) Wilson Jacob Filho.

O atleta aposentado Ilo Fonseca, de 80 anos, começou a nadar aos 9 e virou profissional. Atualmente, é recordista sul-americano de 50 metros livres em sua faixa etária. Com fôlego de menino, fez do esporte um estilo de vida. Treina regularmente por 45 minutos, período em que enfrenta a resistência da água – quase 800 vezes maior que a do ar.

Com a natação, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células. Assim, os sinais da idade demoram mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem percorre de 3 a 5 quilômetros por semana pode chegar a 20 anos.

Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, feita pelo pesquisador Joel Stager com nadadores acima de 25 anos, mostra que eles perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade.

A velocidade de transmissão de estímulos nervosos de um nadador de 80 anos, por exemplo, é equivalente à de um indivíduo 30 anos mais jovem. Além disso, a pressão arterial e os batimentos cardíacos ficam mais estáveis.

Todo bom resultado, porém, depende de algumas regras, como a regularidade e a intensidade do exercício. Para muitos, a natação melhora a qualidade de vida, os resultados dos exames de sangue e a capacidade de andar e subir escadas.

Segundo o geriatra Wilson Jacob Filho, os idosos só devem ter alguns cuidados: começar de forma leve, até o corpo de habituar; verificar se a temperatura da água está próxima da corporal (os mais velhos estão mais sujeitos ao choque térmico e a alterações de umidade e sensibilidade); e cuidar ao entrar e sair da piscina, para não escorregar no piso molhado e se machucar.

Jacob Filho destacou também que as atividades físicas estimulam os ossos a se renovar, combatendo perdas e consequentes fraturas. Na avaliação do especialista, o idoso só deve ser poupado se houver alguma recomendação médica.

Além da terceira idade, a natação atrai os jovens que mergulham, literalmente, no mundo das competições e sonham com as Olimpíadas. Para eles, a modalidade proporciona trabalho em grupo e convivência interpessoal.


O Ministério da Saúde recomenda

De acordo com o Ministério da Saúde, qualquer atividade física fortalece os músculos e a qualidade dos ossos e melhora a frequência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea. Também evita, controla ou diminui doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão, obesidade, diabetes, osteoporose e até alguns tipos de câncer.

Apenas 9,9% das brasileiras jovens (entre 18 e 24 anos) e 10,8% das idosas (65 ou mais) praticam exercícios suficientes no tempo livre, de acordo com dados do ministério. Entre os homens, a frequência é máxima entre os 18 e os 24 anos (27,6%), cai para 13% entre os 45 e 54 anos e aumenta nas faixas seguintes, alcançando 18,1% entre os idosos.

O governo considera atividade física suficiente a prática de pelo menos 30 minutos diários de intensidade leve ou moderada em cinco dias ou mais por semana, ou a prática de pelo menos 20 minutos diários de atividade de intensidade vigorosa em três dias ou mais da semana.

Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais, ciclismo e vôlei são classificados como modalidades de intensidade leve ou moderada. Corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquete e tênis são considerados práticas de intensidade vigorosa.

A porcentagem de adultos que mantêm uma atividade física no tempo livre no país varia de 10,3% em São Paulo a 21,2% em Vitória, informa o ministério.


fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/os-beneficios-da-natacao-saude-sao-destaque-do-bem-estar-nesta-6-4.html

TV do HC da Faculdade de Medicina da USP - Espondilite Anquilosante‏

A HCTV é o primeiro canal de televisão interativo e digital (via internet) do Brasil. Tem como objetivos principais divulgar e democratizar informações sobre saúde e prevenção de doenças, como forma de prestar um serviço de utilidade pública à sociedade.

É um projeto do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e da Fundação Faculdade de Medicina.

A programação da HCTV, renovada diariamente, é composta por reportagens, entrevistas e documentários, com conteúdo jornalístico, informativo e educativo, que tem como respaldo o conhecimento técnico e científico da equipe de médicos, especialistas e profissionais do HC-FMUSP.

Segundo a Dra. Silvia Ferreira Andrusaitis, Ao longo da vida, 80% das pessoas passarão por pelo menos uma crise aguda de dor nas costas.

Manter a postura errada, permanecer por muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé) e o sedentarismo são as principais razões desencadeantes das lombalgias.

Ao sentar, ter apoio de braços e punhos, ter encosto para a região lombar e apoiar bem os pés são algumas das medidas necessárias para evitar este problema. As dores nas costas causam freqüentemente afastamentos temporários de trabalhadores dos seus postos, daí a importância, para os pacientes e até mesmo para as empresas, de preocupar-se com a ergonomia. Especialista no tema, a fisioterapeuta demonstrou que a vibração do motor dos carros, a irregularidade das estradas, carregar peso excessivo e ficar muito tempo sentado fazem com que os caminheiros sejam alguns dos trabalhadores mais atingidos pela lombalgia.

Diferente de outras lombalgias, as dores causadas pela espondilite são amenizadas com atividades físicas e pioram com repouso e imobilidade do corpo.
http://hctv.com.br/noticia-espondilite-anquilosante
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COMUNIDADE REDE DE REABILITAÇÃO LUCY MONTORO PARTICIPE:
http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=98164097

Sono e Atividade Física

Quer dormir bem? Então, mexa-se. Esta é a recomendação de especialistas em sono: atividades físicas regulares levam o indivíduo a fazer as pazes com o travesseiro. E, em muitos casos, o exercício pode reduzir ou até eliminar a necessidade de tomar remédios para dormir.

– O ideal é praticar uma atividade física quatro vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. E a intensidade do exercício vai depender do condicionamento físico da pessoa. Para quem é sedentário, começar pela caminhada já vai trazer uma boa melhora – diz a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono.

Segundo a especialista, o ideal é fazer estas atividades físicas pela parte da manhã. Se a pessoa só tiver disponibilidade no fim da tarde ou à noite, o indicado é evitar fazer o exercício quatro horas antes de dormir:

– A atividade física libera hormônios como a endorfina, que relaxa. Mas também libera a adrenalina, daí o alerta para evitar se exercitar antes de dormir.

Treino funcional

Descubra esta nova forma de se exercitar

O treino funcional é um método de treino que tem como objectivo melhorar a condição física, imitando movimentos reais e quotidianos. Proveniente dos EUA , a sua origem remonta ao desporto de alto rendimento.

Este método treina os movimentos e os músculos, adaptando-se às necessidades específicas de cada pessoa.

Utiliza cabos elásticos, pesos e bolas medicinais, exigindo sempre por parte do praticante a manutenção da postura músculo-esquelética. Pode ser praticado por atletas de alta competição ou por pessoas que procurem a recuperação física pós-parto, reabilitação ou iniciantes na actividade física. Esta modalidade está disponível em todos os clubes e academias.

Benefícios do treino funcional

O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

- Fortalece a zona abdominal e lombar.

- Contribui para a perda de massa gorda.

- Previne lesões musculares.

- Reduz a sensação de fadiga no dia-a-dia.

- Recupera a agilidade.

- Fortalece a musculatura.